肩颈疼痛不舒服？这6个动作全方位缓解肩颈疼痛

一般可以通过预备势、屈伸头颈、左右旋转、轻拍肩颈、双手托天、对抗用力这6个动作来改善肩颈部的血液循环，减轻疼痛，缓解肩颈不适。肩颈不适常见于伏案工作及中老年患者，症状主要包括肩颈部疼痛、酸胀、发沉等，部分患者还会感到头疼、头晕、胸闷，以及睡眠不好等症状。

1、预备势：两脚分开，脚距与肩同宽，同时深呼吸3次。先把手掌侧放在颈部一侧，上下摩擦20秒钟，可双手交替进行。再将双手交叉放在颈后，用拇指从上至下揉按颈后部肌肉30秒钟；

2、屈伸头颈：头部慢慢向上抬起仰望天空，再缓慢低下头看地面，就像点头状一样，重复10次，每次约30秒钟；

3、左右旋转：头部缓慢向左旋转，并且做微向左后方看的动作，之后再向右侧旋转，做向右后方看的动作，重复10次；

4、轻拍肩颈：使手腕部放松，并用手掌轻轻拍打颈、肩、背部约20秒钟后，再换手拍打另一侧；

5、双手托天：将两个手十指交叉，使掌心朝上，并尽量向上托，同时使头部向后仰，双眼盯着手部，坚持10秒钟后再将手放下，每次来回重复5次；

6、对抗用力：可将一手放于头部后面、前额、左右侧的太阳穴部位，头向一侧用力，手掌用力抵挡回来，坚持3秒钟，暂停片刻再重复5次。

做以上6个动作时，要注意身体放松，使得肩颈部肌肉得到舒展，操作时动作应该柔和、缓慢，速度不可过快，若原有的肩颈不适症状长期持续，且无法缓解，则需要尽快就医诊治。